Как беременность сочетается с йогой?

 

По поводу йоги во время беременности существуют разные мнения. Очень часто бытует представление, что занятия могут привести к выкидышу. Но это ошибочное мнение. Йога во время беременности благоприятно влияет на весь организм, способствует укреплению иммунной системы, уменьшению болей в пояснице и тошноты, улучшению психоэмоционального состояния. Занятия вдохновляют и прибавляют сил. Несложные асаны улучшают физическое состояние не только будущей мамы, но и малыша в ее утробе. Медитации способствуют снижению чувств беспокойства и страха и помогают настроиться на позитивную волну.

 

В специальных йога-студиях организуют отдельные классы для женщин, ожидающих появление малыша. Помимо этого, следует приобрести специализированные литературные и видеоматериалы, поясняющие выполнение определенных позиций и упражнений для будущих мам. Стандартно комплексы упражнений йоги для беременных направлены на уменьшение поясничных болей, отеков ног и регуляцию изменений массы тела.

 

Утро – сложное время для многих, не говоря уже о беременных. Вялость, сонливость, плохое настроение, токсикоз… Идеальный вариант в этом случае – зарядка утром, упражнения которой принесут пользу не только опорно-двигательному аппарату, но пробудят энергию в теле и подарят положительные эмоции как будущей маме, так и малышу. Вот один из вариантов упражнений йоги для утренней гимнастики беременной женщины:

 

1. Проснувшись, лежа на кровати, повернуться на спину. Все движения должны быть мягкими и плавными. Обе руки вытянуть вдоль тела, затем правую положить и вытянуть вверху над головой. Представив прямую линию от кончиков пальцев правой руки до пятки правой ноги, тянуть руку и ногу в противоположные стороны в течение нескольких минут, без напряжения. То же самое повторить с левой стороной тела, а потом с обеими руками и ногами. Повторить все 3-6 раз. Упражнение способствует раскрытия области поясницы и крестца, снятию болей, открытию пути для свободной циркуляции энергии в теле.

 

2. Паванмуктасана. Лежа, поднять согнутую в колене правую ногу, подтянуть ее к груди, обходя живот и направляя колено вправо. Аналогичные движения повторить с левой ногой, а затем с обеими. Повторить все 3-6 раз. Упражнение способствует раскрытию тазобедренных суставов, растяжению поясницы и области крестца, улучшению пищеварения, предотвращению запоров.

 

3. Лежа на спине, согнув колени (стопы прижаты к кровати), опускайте колени в левую, потом в правую сторону. Плечи прижаты к кровати, руки вытянуты вдоль тела. Повторить 3-6 раз.

 

4. «Кошка-корова». Плавно переместиться с кровати на прикроватный коврик. Встать на четвереньки, спина параллельна полу. Выгнуть спину: копчик опустить вниз, спину округлить и вытолкнуть вверх, как сердитая кошка. Потом плавно направить копчик вверх, а спину слегка прогнуть вниз (но не сильно). Медленно повторить 6-8 раз, задерживаясь в пиковых точках на несколько секунд.